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    • 生活的意义在于爱你的人。
    马特·海格 《活下去的理由》
    让他感觉更糟的有： 咖啡 睡眠缺乏 寒冷 肌肉紧绷 呼吸急促 久坐 喝水不够 现代生活方式 被忽视的感觉 凌晨醒来 社交网络 困难的决定 意识到自己抑郁 一个人走进某个社交场合 独自一人 让他感觉更好的有： 正念禅修 跑步 瑜伽 睡觉 放慢呼吸 吃得健康 长时间洗澡 听音乐 长时间散步 在爱的人身边 阅读（他喜欢的是艾米丽狄金森的诗歌）写作 面包的香味，穿干净的衣服 专注于某件事
    马特·海格 《活下去的理由》
    抑郁症还让你有内疚感。它对你说，“瞧瞧你的人生多美好，你有完美的男友/女友/妻子/孩子/狗狗/沙发/粉丝/工作/健康/罗马假日/即将还完贷款的房子/没离婚的父母……” 事实上，外部条件的完美可能会加重抑郁症，因为它会使“你是什么感觉”和“你应该是什么感觉”之间的差距变得更大。
    马特·海格 《活下去的理由》
    抑郁症不等于你，它仅仅是某个发生在你身上的东西。
    马特·海格 《活下去的理由》
    眼泪是一种语言，而我感觉所有的语言都离我很远。眼泪没有我的份。眼泪是在炼狱里流的，等你已经到了炼狱，眼泪就太迟了，眼泪在流之前就被烧干了。
    马特·海格 《活下去的理由》
    我眼见着周围到处都是冰块，却只能将自己的手放在滚烫的炉子上。这种找不到精神安宁的感觉令我精疲力尽。这种每个积极的念头都胎死腹中的感觉令我痛不欲生。
    马特·海格 《活下去的理由》
    疼痛不再是某个你可以去“想”的东西，因为它就是你的想法本身。你的背只是你的一部分，而你的想法是你的全部。
    马特·海格 《活下去的理由》
    我正滑下深渊，即将不幸成为抑郁症的猎物。但我并未意识到这一点，或者我并不在意，我只想着逃离。
    马特·海格 《活下去的理由》
    ADIA，电话销售四部曲，你先抓住他们的注意力，然后激起他们的兴趣，欲望，最后他们就付诸行动了。
    马特·海格 《活下去的理由》
    “别废话，喝药就好”的态度：它制造了一种“自我”和“他者”之间的鸿沟，在那里每个人都可以自由地表现非理性。这个世界正在阉割我们，要求我们正常，即使它是令我们变疯狂的原因。
    马特·海格 《活下去的理由》
    抑郁症和惊恐症形影不离。
    马特·海格 《活下去的理由》
    多一盎司的恐惧，天平就会向那一边倾斜。 爱把我困在了这里，我疯狂地想，要是没有他们就好了。一个也没有，就我自己。 万一我只是瘫痪了，然后不能动弹，永远困在那个状态呢？
    马特·海格 《活下去的理由》
    他们根本不关心什么快乐，那太奢侈，他们只想脱离痛苦。他们只想正常，如果正常是不可能的，那就清空自己。而我清空自己的唯一方式就是停止活着。一减一等于零。
    马特·海格 《活下去的理由》
    这个问题像乌云一样悬在我的头顶，现在它终于化为暴雨，浇在我身上 全世界都对你的痛苦视而不见。 古老，经典的愿望——但愿我从未出生。
    马特·海格 《活下去的理由》
    对一个没有经历过抑郁症的人解释什么是抑郁症很难。 就像对一个外星人解释地球生活。因为没有参照点，你不得不借助比喻。 你被困在一个隧道里。 你在海底。 你着火了。 你很难解释它的激烈程度。它不在正常的情绪范围之内。当你抑郁了，你就真的身陷其中，你逃不出去，除非你逃出生命，因为它就是你的生命，你的生命抑郁了。
    马特·海格 《活下去的理由》
    我觉得有用但不总是遵循的40条建议 1. 快乐出现的时候，享受快乐。 2. 小口慢饮，别狼吞虎咽。 3. 对自己温柔些。少工作，多休息。 4. 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。 5. 小心星期二和十月。 6. 库尔特·冯内古特是正确的：“阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。” 7. 多倾听，少说话。 8. 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。但可以完善你的无所事事，让它是觉知的。 9. 觉察到你正在呼吸。 10. 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。
    马特·海格 《活下去的理由》
    糟糕日子银行 当你极度抑郁或者焦虑时（走不出家门， 下不了沙发，满脑子都被抑郁占据）， 那种痛苦是难以忍受的。 糟糕的日子是分级别的，并不是同等程度的糟糕。那些极其糟糕的日子， 虽然很恐怖、很难熬过去， 但日后却可以派上用场。你把它们存起来， 建立一个糟糕日子银行。 那个你不得不从超市逃跑的日子， 那个你抑郁到动不了舌头的日子， 那个你让父母流泪的日子， 那个你差点跳崖自尽的日子。
    马特·海格 《活下去的理由》
    我的感觉还包括： 感觉镜子里的我似乎是另一个人。 胳膊、双手、胸部、咽喉和头背部的刺痛感。 无法考虑未来。（对我来说是没有未来的。） 害怕变疯，害怕被送到精神病院，穿上约束服，关进软壁病房。 臆想症。 分离焦虑。
    马特·海格 《活下去的理由》
    有一天，你会体验到与这痛苦相等的喜悦。听海滩男孩的歌曲，你会流下欢欣的泪。你会俯身凝视怀里婴儿酣睡的脸，你会结识很多好朋友，你会品尝从没吃过的美食，你会在高处俯览美景，不去考虑从这里掉下去摔死的可能性。还有很多书你没有读过，它们会让你更充实。你会吃着超大份爆米花看很多电影。你会跳舞、大笑、沿着河岸跑步、聊天到深夜、笑到肚子疼。生活在等待着你。虽然你现在被短暂地困在这里，但世界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。活着总是值得的。
    马特·海格 《活下去的理由》
    没有谁会为了一部苹果手机活着，手机另一端连接的人才重要。
    马特·海格 《活下去的理由》
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